#此前在首页部分显示#今天开始计数分组快速自由泳，每组100下，效果不错，入水20分钟。 明天开始正式采用此方法，并尝试确定具体数据。  

#此前在首页部分显示#今天连续游21分钟，蛙泳、自由泳各半。自由泳逐渐开始流畅了。

#此前在首页部分显示#今日参加冬泳表演赛，入海21分钟。表演赛有几百人，入海3分钟时差不多已纷纷上岸。

#此前在首页部分显示#今热，水温估计14度。 完全不冷，和夏天一样，因时间紧张，只入水11分钟。  

#此前在首页部分显示#今入深海连游21分钟，速度较快，体力恢复差不多了。 可逐步增加运动量了。 背阔肌酸得很舒服。

#此前在首页部分显示#周日冬泳比赛 最近几天加紧恢复性训练 今天阳光充足，沙滩上先晒了2小时，水很暖，估计有14度了。入冬以来首次游到鲨鱼网，历时32分钟，蛙泳加自由泳，肌肉开始酸胀，体力有所恢复，估计有一周差不多体力就恢复差不多了。游完又晒1小时多。已经比较黑了。 卧虎功一分钟，累趴沙滩上2分钟。体力恢复以后，争取每天5组，每组1分钟。

#此前在首页部分显示#今天热，和夏天一样，水温骤升至13。8度。 沙滩晒了两小时太阳，入海22分钟，其中静漂了4分钟。自由泳发挥得不错。 今天感觉肌肉开始拉开了，有酸胀感，身体也开始晒黑了，体力开始恢复。

#此前在首页部分显示#入海20分钟，今天阴，有风，较冷，入海就感觉很舒服，看来昨天觉得冷是沙滩上温度太高，太阳过毒造成温差所致。 跳绳1000下。

#此前在首页部分显示#今天入海将近18分钟，没用冷水“热身”，感觉不舒服。 分两次入海，觉得水特别凉，也可能是在沙滩上晒太阳温差太大造成的。 在木栈道跳绳仅8百个，太阳太毒，跳绳已经不太适合这个季节了。

#此前在首页部分显示#中午没来及吃饭，所以只入海10分钟，看来饿着肚子下海委实不行。