老木说睡眠:年龄与睡眠时间有什么关系?     从儿童期到老年期，REM睡眠与NREM睡眠的δ睡眠时间逐渐减少。提前10周出生的早产新生儿，其睡眠时间的80%为REM睡眠；提前2～4周出生的新生儿，其睡眠时间的60%～65%为REM 睡眠；足月新生儿的REM睡眠时间只占整个睡眠时间的50%；2岁时的REM睡眠时间降到总睡眠时间的30%～35%；10岁的只有25%；青春期以后约为20%，以后大致稳定在这个水平上，直到70岁以前很少再有改变。因此，REM睡眠的时间由出生时的8...

        老木说睡眠：因为爱我们分居吧！     从医学角度分析，国内学术界鲜见就夫妻分床利弊的论述，但在国外夫妻分床的情况却比较普遍。可以说，夫妻适当地分床睡对双方的健康、感情、保持个性的独立以及私密空间都有一定好处。     分床睡可以保持夫妻间“亲密的距离感”。    可以营造夫妻间“神秘的新鲜感”。    夫妻分床睡还可以避免性...

    在睡眠障碍的诸多因素中，心理障碍为最多、最主要，故《睡诀》之要：“先睡心，后睡眠”，以失眠为例，可分析如下三种。    起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神压力，担心紧张，焦虑恐惧等引起。在间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。在终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化或精神抑郁症患者等，常有这类失眠。可见，在失...

老木说睡眠：做个按摩趋走失眠     按摩有助于促进机体放松和更好入睡，当你无法入睡时，不妨自己试着做一些常用的按摩，或者让你的家人给你做个全身按摩，缓解一下肌肉和精神的紧张，也许你很快就能酣然入睡。 方法：  一、先取坐位，全身放松，全神贯注。  1.双手握拳，用拇指关节沿脊柱旁两横指处，自上而下慢慢推按。  2.用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴；然后换成右足心。  二、然后脱衣仰卧于被盖内，双目自然闭合...

    裸睡并不是一个新鲜的话题，它可以改善睡眠质量，促进血液循环，对治疗紧张性疾病的疗效很高，使全身内脏和体表血液循环变得十分顺畅。20世纪70年代在美国的一些家庭已时兴裸体睡觉了，80年代初日本又形成了全国性“光臀族”，之后很快在中国的台湾、香港、澳门等地区得到民众的效仿和接受。     裸睡是什么呢？裸睡是自然、自在、舒畅的自由感觉，那种让皮肤彻底接触纯棉被褥的体贴感觉，带着暖暖的阳光味道，有一...

老木说睡眠：今天骂南充，什么JB领导？ 见网上转载成都商报文章《四川南充干部开会时打瞌睡被停职三个月》，下面还链接《昆明呈贡县一名副局长开会打盹被勒令辞职》 说是“南充市营山县一乡党委副书记、纪委书记在参加全县的一个会议时，打起了瞌睡，经过县委常委会研究，其被处以“停职3个月”的组织处理。3月18日上午，营山县宣布了这一处理决定，要求全县干部引以为戒，切实解决机关效能和经济发展软环境中存在的突出问题。“ 此前，广东省委以文件形...

老木说睡眠：世界睡眠日，三打白骨精！   今天是世界睡眠日，以“健康生活、良好睡眠”为主题的各种活动在全国火烧火燎地展开。 这是一个令人欣喜&辛酸的节日，是一群无奈&高兴的举措。 作为一名从事睡眠科学推广和鼓动的工作者，心情就是有些复杂。 哪来这么多睡眠障碍？ 我们的睡眠被谁剥夺了？ 谁在超级当铺里廉价当掉自己一生1/3的生命财富？   在诸多的就医者和罹患睡眠疾病或有长期睡眠障碍的人群中，大多数的人并不是“天生”...

    梦魇：是突然从噩梦中惊醒，并伴有严重焦虑和恐惧，但无自主神经症状，并能很快恢复正常，醒后能回忆此经过。 夜惊症：是突然从睡眠中惊醒，并大声哭喊或尖叫，强烈恐惧，有瞳孔散大、出汗、心率加快、呼吸急促的自主神经症状。此时意识模糊，呼之不应，一般数分钟或30分钟内恢复正常，醒后常不能回忆。 梦魇与夜惊的鉴别： 1.       发生的时间不同：梦魇发生于下半夜而夜惊发生于上半夜。 2.  ...

1、每天准时起床（包括节假日）。2、即使失眠了，也不要老是躺在床上，该起床时就和平时一样起床。3、起床后稍稍做一些体育锻炼。4、进食定时，晚餐不宜过饱。5、黄昏后尽量避免食用和饮用对中枢神经系统带有兴奋作用的食物、饮料和药物。6、入睡前避免阅读带刺激性的书报、杂志，避免看刺激性的电视节目。7、入睡前有条件时最好温水淋浴、盆浴或洗洗脚。8、入睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等。9、卧室环境要舒适，避免强光、噪音，温...

老木说睡眠：你会不会有睡眠疾病？ 本睡眠测试不在于医疗目的。如果你认为自已有睡眠障碍，不要理会本测试结果，联系一位内科医生以解决问题。请在与你的实际情况相符的陈述打上勾。如果某条陈述不相符或不正确，继续进行下一条测试。很快你就可以得到你的分数。 1、经常有人说我打呼噜。 2、我常常被告知睡觉时会出现呼吸抑制。 3、我患有高血压。 4、朋友和亲戚常常抱怨我脾气暴躁、性急。 5、我常希望自己更加精力充沛。 6、晚上睡觉我常...

老木

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