汉语字典中对于“猝死”的解释只有寥寥几个字——“突然性死亡”，在过去的1～2年里，我们似乎在不间断地听到这个词；高秀敏、马季、侯耀文、王宏礼……为什么这两年里，这么多名人都以这种形式纷纷陨落？也许您可以把这些事情归结为巧合，甚至您可以调侃一句——“明星太多了呗”，您大可觉得这件事情事不关己。

    然而，只要您稍微静下心来想一想就会知道，其实，“猝死”正在我们身边虎视眈眈！

    也许您会觉得我是在危言耸听，好，先来看第一个实证：您认为，中关村的知识分子平均死亡年龄是多少？

    答案是53.34岁。这个数字几乎意味着，如果您刚巧在中关村工作，那么您很可能会英年早逝，但可能性更大的，就是“猝死”！

    第二个例证，检查一下您有没有以下这些症状？

1.“将军肚”早现。
2.脱发、斑秃、早秃。
3.频频去洗手间。
4.性能力下降。
5.记忆力减退。开始忘记熟人的名字。
6.心算能力越来越差。
7.做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
8.注意力不集中，集中精力的能力越来越差。
9.睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏。
10.经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果。

    如果您有其中七项以上。我建议您马上辞职进行调养。大量案例表明，这些看上去只是由于年龄增大而带来的生理现象，其实正是过劳死的先兆。
    如果到目前为止，您还没有什么明显的征兆，那真的应该祝贺您！但如果您看过下边这个心理学界经典的试验之后，您再来感受一下自己是否真的“安全”。
    早在1958年，心理学家布雷迪以猴子为实验对象，分别将甲、乙两只猴子的下肢和头颈固定住，前肢可以自由活动，两只脚都连接导线，以便实验时予以电击，两只猴子面前都有一个按压开关。甲猴叫做“执行猴”，间隔20秒钟按压一次杠杆可不受电击。另一只猴子叫“控制猴”，其面前的开关，只是摆设，不能切断电源，其它“待遇”与“执行猴”相同，其命运系于“执行猴”，即如果“执行猴”遭电击，它也不能幸免。当实验进行到23天时，执行猴死了，死因让人颇感意外——“严重的胃部溃烂”。
    当您在线查询“猝死”时，几乎90％的文章都提到了“压力”这个字眼，当我们反思自己的工作环境，与看上去掌握着别人命运的“控制猴”又有什么区别？“压力”其实就是猝死率大幅上升、白领健康水平大幅下降的罪魁祸首。事实上，作为都市白领的您，“压力”已经大到无可附加的程度。
    可不是吗？我们正在成为那只“控制猴”，高负荷工作与加班成了我们工作中的一种必然：
    您觉得这样两个问题有什么不同？
    1、“我给您500块，但您会提前大约32小时死去”。
    2、“兄弟，这个项目时间太紧了，您今天晚上熬个夜，把它赶出来，加班费翻倍，吃饭报销，太晚了您就住在这，拜托了哥们！”
    的确，这两种说法在艺术性上差别太大，然而，这两句话的意义几乎是完全一样的。《时尚》杂志曾经给出过统计，加班到深夜会使人承受不低于270％的压力。持续处于这种环境下的白领，“过劳性猝死”也就不足为奇了。
    最近，联合国发布的一份报告说，到2020年，冠心病猝死人数占全球死亡人数的百分比将提高到50%，达2500万人！（伊拉克战争死亡人数不过区区4万人）而在我国，一天就会有数千人猝死！这些人可能是我们的亲戚、朋友，也很有可能——就是您自己。请认清这样的事实：
    我们正在空前的压力环境下生活着  ＝  我们时刻生存在“猝死”的边缘
    那么，怎样预防猝死？
    在中文版的《哈佛商业评论》上曾刊登过一篇文章，提出了一种叫做“定格法”的减压方法，相比药物减压和心理咨询，这种方法随时随地能用，应该是最容易普及的了。
   “定格法”对于压力管理的一个核心观点是：压力实际上分为两个组成部分，一个是外界的刺激，另外一个是身体对外界刺激的压力反应。比如，同样在街上目睹了一场车祸，一个人可能因为目睹的惨状一周之内都坐立不安，而另一个可能经过短暂的压抑后很快就得以释怀。他们遇到的压力是一样的，但身体的反应却完全不同。
  “定格法”认为，外界的刺激很多情况下是无法改变的（就像我们前面所说的种种压力，我们仍旧无法逃避），但是身体的反应却是可以管理的，而且这种管理简单的令人难以置信——深呼吸。
    没错，就像大多数射击运动员在比赛场上所做的一样，“深呼吸”对于压力有非常明显的缓解作用。定格法描述了一个“五步法”进行减压：
    第一步识别与脱离
    发现压力的时候让自己的情绪暂时逃离自己所面对的压力，将注意力放在自己的心脏上；
    第二步用心呼吸
    用“呼5秒，吸5秒”的节奏进行呼吸，让呼吸尽可能均匀；
    第三步唤起积极的情绪
    用心去想那些让自己格外觉得幸福的事情，注意，不要想类似沙滩、海水这种特别宁静恬淡的场景，而是“积极”的事情，比如与子女在一起共渡的快乐时光；
    第四步问自己： “还有更好的选择”,思考解决压力的更优选择；
    第五步注意视角的转变
    换一个角度看待压力（比如想想让您厌烦的上司是否也曾真心帮助您），用积极的心态面对压力；

    如果这五步您仍然觉得有些复杂的话，那么您大可以把注意力集中在第一步到第三步之间，概括地说就是：暂时不要想给您造成压力的事情，把注意力集中在心脏上，然后保持“五秒呼、五秒吸”的呼吸，持续3～5分钟，您就可以快速从压力中解脱出来。
    我有一个做主管的朋友就常常处在压力中，总是心慌气短，失眠，多梦。有一次一个做心理研究的朋友带来一台可以测量压力的设备，这台设备通过夹在耳朵上的传感器就可以在电脑上看到自己的压力状况，红色值越高表明压力越大，绿色越高表明压力越小。（这个设备国内能买到，有兴趣的可以去http://www.heartmathchina.com/11.htm 看看，广告嫌疑太重，我就不多介绍了），我的朋友测试的结果是95％红色，说明他离“猝死”不远了。在用“定格法”做了两三次练习后，居然变成了75％的绿。这个结果让我们都大为震惊，我们决定进行一个更长期的测试，结果做了三个月，朋友心慌气短的现象完全消失了，失眠也有所好转。
    您可能会说：“这五分钟，那五分钟，忙起来哪有这么多时间？”不过我个人认为，“猝死”的威胁远比其他的危险要大的多，我们都有心系我们的父母、丈夫和妻子、心爱的男女朋友，还有要靠您抚养的孩子，坚强地站在他们身旁，他们才会觉得幸福。
    为了他们的幸福，努力先让自己幸福起来吧，请把这封邮件转发给您的亲朋好友，或传递这简单的方法：“暂时不要想给您造成压力的事情，把注意力集中在心脏上，然后保持‘五秒呼、五秒吸’的呼吸，保持3到5分钟。”猝死将因此远离我们。

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