2011-11-07 22:18:32
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将卓越和平庸划分开的有两样东西：
一个是他们总在问问题，总想学习到更多，心怀谦逊，对成长、幸福和自尊尤为重要；其次，他们相信自我，他们有自信，他们有自我效能通往成功和进步。
我们如何提升信念？
通过拉伸自我，去尝试挑战自我，通过具象化（具象则是人在生活中多次接触多次感受、多次为之激动的既丰富多彩又高度凝缩了的形象,它不仅仅是感知、记忆的结果,而且打上了人的情感烙印，受到他们的思维加工。 从发生学上说，表象、记忆能力是人的低级心理水平，动物也有表象和记忆的能力，但动物没有根据自己的需要、态度、体验和思想观念来综合取舍表象进而形成具象的能力，具象为人类所独有。）使我们明白自己可以做到。
成功没有捷径，学会失败，从失败中学习（类似孩子学步的过程）。如果我们明白生命是上升的螺旋并非是直线，我们就会幸福得多和成功。
感恩——增值。不心怀感激，美好的东西（关系）就会贬值。好东西太多也不是什么好事，比如，两首美妙的歌曲同时播放就是噪音，所以为什么有些人什么都拥有了却还是不快乐。要将一切简化说起来容易做起来难，但请记住比物质充裕更能带来幸福的是时间充裕。果断坚决的简化，在适当的时候学会说“不”。
弄清楚你究竟想做的东西，然后去做。最能预示幸福的是人际关系。你现在和未来所经营的一段亲密关系比世界任何事都重要。甚至比问问题更重要；比考试、多么成功、被多人敬仰更重要的多。对，成功会使我们的幸福感陡升而很快又降到基础水平，就像获得长期聘用的大学教授，就像彩票中了大奖的人，那些以为自己非常成功的人，很快回到基准水平甚至更低。因为他们不知道什么会让他们更快乐。
经营一段感情就意味着为之投入，投入时间、分享和交流，投入了才有回报。思想带给我们的前进是有限的，如果不将精神和肉体联系起来结合到生活是不会更快乐的。歪？因为我们会屈服于上帝决定的基准水平、基因决定的基准水平。因为当我们不锻炼时，就像打了镇静剂，我们必须和本性抗争，和本性抗争是很难的。提升我们幸福水平就很难的而同时要和本性抗争则是难以想象的困难。
被了解而非被认可，人生会变得更轻松和更简单、更让人兴奋。如果我们能表达自己，被了解而非被证明，无论是和我们的伴侣还是家人、朋友、同事、同学，这都是在长期人际关系中亲密和激情增加的基础。说起来容易做起来难，这非常重要。
能将所有的东西整合在一起的一点，就是关于转变的内容。有两种类型的学生上关于获得更高层次幸福的课，一种是会感觉很愉快或美好的回忆，然后回到基准水平；第二种同样感觉很愉快，虽然不可能持续整个人生，但仍然在未来持续增长。其区别，最基本的区别就在于，你是否发生了行为转变。一直保持愉悦平和的原因——不要告诉我你学习的东西有多棒而是你马上开始转变了吗——从现在开始进行行为转变，这就是改变的核心。
快乐是可以传染的，想别人快乐，自身先快乐。无论到哪都先照顾好自己，要照顾别人首先要照顾好自己——因为这就是黄金法则的基础，是更美好的世界的基础，终极目标。记住：要简化问题、照顾自己、锻炼身体、果断坚决在适当的时候说“不”、要经营你的感情、生命中什么才是真正最最重要的东西。
灵药：每周锻炼四次，每次半小时，或瑜伽、冥想、打坐、深呼吸。睡眠八小时以及触摸、拥抱——这个总被忽视的感官却非常重要。
（哈佛大学塔尔博士主讲）
