2008-05-25 13:44:03
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肚皮舞是全身都能练到的运动，人们都认为肚皮舞只能减腰瘦臀，其实不只是这样，它对全身每个部位都有效果的如：颈，肩，胸等，
平时我只能在课堂上与会员们分享，现在很荣幸可以与我的博友们分享，
现在就开始吧，
颈
做法：（1）双手交叉自然放在双肩上，头部前后的来回伸展，
（2）双手交叉自然放在双肩上，头部左右平移，
功能：长期练习可以消除颈椎的疼痛，柔软颈椎并消除颈部的脂肪，
注意事项：（1）练习时双肩放松，头部摆正面向你的正前方，头不能歪始终保持这个姿态，
（2）练习时一定是两个耳根用劲，左右平移时必须是沿着两肩的方向平移，
肩
做法：（1）双手自然弯曲的放在身体两侧，双肩上下来回提压肩，
（2）双手自然弯曲的放在身体两侧，双肩前后练习，
功能：长期练习可以消除肩部疼痛并消除肩部脂肪，
注意事项：（1）双手不能高于肩部，
（2）肩部不能紧张，不能手发力只能肩部用劲，
（3）如果手跟着一块动，你就需要一个人的帮助抓住你的肘部不要给它动，这样就可以很好的肩部用劲了，
胸
做法：（1）双手叉腰，胸部前后挺胸收胸反复练习
（2）双手叉腰，胸部左右平移
（3）双肩叉腰，胸部顺时针的经过前左后右四个方向转动，再反方向练习
功能：美化胸部，使胸部更加的挺拔,可消除腰与背部两侧的脂肪，
注意事项：（1）双肩不能一块用力，一定是胸骨用劲，
（2）速度由慢到快
（3）气息很重要，胸部经过前时要吸气，经过后时要呼气，
腰，臀
（一）做法：双手叉腰，双腿微曲打开与肩同宽的距离，
（1）前后顶臀，
（2）左右摆臀，
（3）顺时针与逆时针的转动，
注意事项：（1）上身与腿不能用力，只能用腰臀本身的力量，
（2）速度由慢到快，
（二）做法：双腿并拢，双手自然放在身体两侧，迈出左腿前点地，双腿屈膝，顶臀收腹，身体稍微向后靠，双手自然打开，左胯上下来回转动，再反方向，
注意事项：（1）重心始终靠后，
（2）前面的腿不能用劲，始终用腰力与臀力，
（3）臀部的转动必须由转胯于提胯组成，边转胯边提胯，
功能：瘦腰，使臀部更加的提拔丰满，拥有迷人的曲线
以上的练习每天至少半小时，我还有很多方法会与你们一块分享，先把这些学会吧，
还等什么，快练起来吧，迷人的身材正等着你呢，加油，
深圳先生黄鹤
