二、有氧运动（最经济、最有效的运动）

　　定义：运动之后，增强了身体对氧气的吸入、运输和利用，而且是一个耐久性的运动。

　　规定：
　　1，强度：中强度（轻体育）。运动以后不要太气短，有一点气短，有一点出汗，有一点气喘，这个运动就合适，不要太剧烈，所以叫做轻体育。
　　2，频率：每天的运动量不许超过一小时，应在半小时到一小时之间；一个星期不许超过五次，应在三次到五次之间。
　　3，例子：最理想的有氧运动是散步和慢跑。游泳、骑自行车、跳健康舞、太极拳……运动时不可一心二用，不能出现两个兴奋道，譬如说边听音乐边运动等，这样达不到有氧运动的目的；运动之后不能猝停，应该逐渐结束，不能大量喝水、洗澡、睡觉。最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行，最好的的心情是宁静。

联合国会议建议早晨起床应该在6点钟，因为这是生物钟最好的时间；每天开窗的时间应该为早上的9点-11点，下午的2点-4点，《黄帝内经》提到：没有日光不锻炼。因此早晨锻炼应选择在有阳光的天气，否则户外二氧化碳浓度过高，对身体影响不好；阴天、雾天不提倡锻炼（雾是微生物的载体）。午觉，国际建议如果前一晚没睡好，就睡午觉。午后30分钟，不能吃完饭马上睡，而且别在沙发上睡，对脏器不利，最好睡一个小时。10点到10点半，一个半小时进入深睡眠（12点到3点），深睡眠3小时可以顶睡觉8小时，睡前最好洗热水澡（45度）。

三、心理状态

　　“气滞则血淤”，一生气血液就会流得很慢。生气之后会得肿瘤，这是全世界都公认的一个事实。美国斯坦福大学曾做过一个实验，并且获得了诺贝尔奖：先把鼻管放在鼻孔里边，再把鼻管放在冰水里边，然后观察冰水的改变。如果十分钟以后，冰水不改变颜色，说明你心平气和；如果十分钟以后，冰水有白色沉淀出来，说明你很内疚、很惭愧；如果十分钟以后，冰水变紫了，说明你很生气、很恼怒；然后提取1-2cc紫水给小老鼠打上，最多一两分钟，这只小老鼠就死了。

　　心理学会提出四个方法避免生气：回避、转移、释放、升华。第五种，自我控制法

　　雨果曾经说过：“世界上最宽阔的是海洋，比海洋更宽阔的是天空，比天空更宽阔的是胸怀。”

　　联合国讨论认为：所有的动物都没有这个功能，只有人类有这个功能，那就是smile（笑）。经常笑的人不会偏头痛、后背痛，因为“通，则不痛；不通，则痛”，笑的时候血流加快，血液畅通。

　　正常人的眼泪是咸的，糖尿病人的眼泪是甜的，悲伤后的眼泪是苦的。

　　生气是拿别人的缺点和错误来惩罚你自己。

不要死于无知。

动物都不会笑，只有人类会笑

什么是健康？　――天天有个好心情。

美国医学会建议，每天大笑三次，第次三分钟，中间要停几秒钟。　偏头疼不得，后背疼不得。通则不痛，不通则痛。

最好的胃肠道健美操就是笑