行走歌
人能進化就靠走，為何有腿而不走。
早晨披星小跑走，晚上原地赤腳走。
上班途中快步走，登樓一步兩階走。
叢林峻嶺攀山走，長途拔涉赤腳走。
冬天頂風冒雪走，越走越來越想走。
抗衰治病功在走，強身健體源於走。
記住百練走為先，只要活著就要走。。

中老年朋友健身運動的最佳鍛煉方法介紹：

赤腳走

赤腳走首先可以釋放身體的靜電，赤腳走還可以幫助你按摩腳心，要知道腳底被稱為人體的第二心臟，經常刺激腳底，可使腳部迴圈暢通，使身體更加苗條健康。

退步走

　　常做退步走，可讓腰部肌肉保持有節律的緊張和鬆弛，改善腰部血液迴圈，瘦腰減脂；同時還能鍛煉後跟腱、小腿與膝蓋下肌肉，還可鍛煉小腦，增加身體的靈活度與協調性。

雨中行

下雨能產生大量的負氧離子、空氣維生素。雨中行走能讓你心曠神怡，有助於調節神經、消除鬱悶。

踏石健身 

在日本，許多學校和幼稚園專門開設赤足課，讓孩子們赤著腳在走廊及操場上跑步；不少工廠、公司在入口處鋪一段鵝卵石路，讓職工上下班赤腳走10分鐘；甚至有的游泳池也將原先平滑的磁條底改為凹凸不平的卵石底，為的是讓“踏石”愛好者在揮臂暢遊之外，美美地“踏石”放鬆一下。

踏石健身術雖新猶古。早在原始社會，我們的祖先在赤腳奔走、跳舞的過程中，逐漸發明了“踏石按摩”的保健療法。通過踏石刺激腳底的穴位，達到全身保健的目的。

隨著物質生活條件的改善，各種鞋使腳底板與地面長期隔離。平坦的路面加上現代交通工具的發展，使人的腳底保健功能無法發揮。近期國外醫學工作者把中國古老的“踏石健身術”推而廣之，並著書立說，從醫學原理上闡述踏石的好處。他們的測試顯示，人們踏石時雙足穴位發揮作用，能夠促進血液迴圈、內分泌旺盛，使體內環境和諧。醫學工作者調查發現，凡每天踏石1—2次，每次20分鐘左右，並堅持數月者，普遍感到精力充沛、情緒樂觀、思路清晰，且不易感冒。

踏石鍛煉通常是在公園的卵石小徑上進行，也可因地制宜，自製踏石板，或將鵝卵石用水泥固定在院子裏，或用尼龍袋裝上鵝卵石踩踏。如果隨著音樂節奏重蹬輕踩，效果會更好些。目前有人依照踏石板的原理根據腳底不同穴位的位置，在木板和鞋底上粘接橡膠皮小凸塊，一邊看電視，一邊踩動，娛樂和保健兩不誤。

搓腳心

搓腳心有益於活血通絡強體健身。湧泉穴位於腳心，屬足少陰腎經，位置在蜷足趾時呈凹陷處，常搓湧泉穴可治療頭頂痛、癇病、疝氣、小兒驚風、昏厥等症。由於腳心穴位病理反射較多，所以常搓腳心對於祛病健身有較好的效果，在搓湧泉穴時擴大搓的範圍，在湧泉穴沿足心凹陷處上下搓，效果更好。如左腳掌心穴位病理反映有腹腔神經叢、腎上腺、腎臟、心臟、脾臟、胃、十二指腸等。右腳掌心穴位病理反映有腹腔神經叢、膽囊、腎上腺、腎臟、肝臟、胃等。

每天堅持1－2次搓腳心，持之以恆，能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的療效，可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等臟器病症。

　　搓腳心有以下幾種方法：

　　一、幹搓。左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，達到腳心發熱；再用右手握右腳脖子，用左手沿腳心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒適為宜。

　　二、濕搓。把腳放在溫水盆中，泡到腳發紅，再按第一種辦法搓。

三、酒搓。倒半兩左右白酒於杯中，按第一種辦法操作，只是搓腳的手蘸一點白酒，酒搓幹了再蘸一下，按第一種辦法兩腳心各搓100次。

祝中老年朋友健康快樂。