日常饮食原则：早餐吃饱，午餐吃好，晚餐随便。
疾病是吃出来的，健康也是吃出来的。按照下面的饮食，你会越来越健康和美丽。
早餐：五谷+豆类是非常好的蛋白质。
就是把腐竹，花生，黄豆，红豆等和米一起煮，单一或多种都可以，关键是煮烂吃，容易吸收，可以晚上先浸泡。另可以加馒头或中式面包，不要吃西式烤面包，脂肪多，没有营养。
中午：多吃鱼和鸡等白色肉类，少吃红肉（猪肉，牛肉等），肉酿豆腐，鱼焖腐竹，酿凉瓜或清蒸酿丝瓜，蒸肉饼，炒土豆丝。清淡为主。
晚餐：跟中午的错开吃就可以了。天气热，瘦人另可以煮些白粥+豆，先吃饭，再吃粥，怕肥的人就少吃啊。
两餐之间吃些淀粉质的水果，如香蕉，苹果，提子，木瓜，火龙果，哈蜜瓜。。。。。。
晚饭后吃淀粉质的甜品，如藩薯，芋头，木瓜，八宝粥（当然是自己煮的，不要加白糖，加冰糖，红糖）或以上水果，最好睡前半小时吃提子，养肝，皮肤好。
以上饮食适合瘦人，坚持的话，一两个月是完全不同的体格。
胖的人，早餐可以多吃麦片，午餐和晚餐多吃青菜，先吃青菜再吃饭。或晚餐吃菜（肉和青菜）不吃饭，吃饭吃青菜不吃肉也不会胖的，晚上不要吃那么多水果，甜品更加不要多吃。但晚上睡觉前是可以吃点提子的，养肝。
但注意不要混几种水果一起吃，因为果糖很容易吸收，易胖，瘦人可以那样吃。
另重要的是多运动，帮助消化吸收，运动至少要超过30分钟，运动消耗的首先是碳水化合物，到蛋白质，20分钟后才开始消耗脂肪。运动前做好吃水果，不伤身体。
