----关于瑜伽冥想随着
      古老瑜伽的日益流行，瑜伽中的冥想术也越来越引起人们的好奇和注意。很多朋友将其视为畏途，以为冥想神秘莫测，很难掌握。或者以为冥想就是单一的打坐参 禅。其实，冥想并不神秘。当我们的眼耳鼻舌身意任何一部分专注于被吸引，也就是当我们的意识持续不断的向一个方向流淌，冥想就形成了。冥想可以让你的意识 平静，让你回归现实，回归现在，可以让你抛弃对过去和现在，未来的一切杂念。冥想并不是单纯使头脑空明。因为我们中大多数人不能够打莲花坐，咏念瑜伽语 音，以达到平静的虚无境界。我们的头脑总是有无数的想法在闪现，如果要让您一下静下来什么也不要想，这基本是无法做到的。那我们怎样才可以体会冥想呢？让 我们先来了解一下冥想的种类吧。有一种冥想是移动冥想，瑜伽体位法，太极拳，都属于移动冥想。你可以沉浸在姿势里让你得到放松。把你的注意力完全放在姿势 带给你的感觉上。刚刚接触冥想的朋友和有着活跃性格的朋友比较适合移动冥想。咒文冥想，我们可以默念瑜伽语音，在脑海时思索这些语音。或者听录音。或者可 以大声颂唱。如果一开始你的思想总是开小差也没关系。只要你让自己去听这声音就可以了。呼吸冥想，我们可以想象看到气体在鼻尖鼻孔呼出呼入，或者呼吸时腹 部的起涨和收缩。将意念专注于呼吸。意念冥想，我们可以自我意念想象自己来到海边。每次吸气，海浪翻卷而来，带来崭新的白色能量。每次呼气，海潮退却，带 走已枯竭的能量。或者设定其他环境。祈祷是另一种冥想，是渴望神圣的冥想，当你祈祷时，你完全融入了对神明的渴望，你的祈祷是通往神灵的旅途中的冥想。这 种冥想带有极强的宗教色彩。沉思或专心，也是一种冥想。不要只看到事物的表面，你要看他内在的实际是什么。你会沉思于所看到的事物，当你沉思时你在精神上 就与这些事物融为一体了。所以我们要看一些美好，积极甚至神圣的事物。哪怕你所看的是一盏烛火。生物反馈冥想是一种物理形式的冥想，它和检测脑电波有关。 在瑜伽练习课上我们还经常会用到一些美丽开阔的场景画面。通过语言描述这些画面来形成一种场景的意念冥想，使大家陶冶身心。在这里要提醒大家的是如果你平 日是大马金刀的脾气，那你可以在想象中看小桥流水，雨巷丁香。如果你平日多愁善感，那您就要想象大海群山，雪野草原。冥想有很多的好处，最明显的是以下几 点：

一、使你认识到你自己，你的反应和想法，你可以看到你的思维模式。你可以改变你做事的方法。如果你可以把握你思维的脉络，你就可以把握你自己。

二、减少压力，减少压力可增强我们的免疫力。让我们的身心放松下来。反省我们生活中的错误，看看是什么正在为我们带来烦扰。思索一下我们的头脑里到底在想什么

三、增强精力和集中注意力，让我们做起事情来更投入。

四、冥想让我们更好的了解自己，不知您是否体会得到，我们中大多数人其实都很难真正和自己相处。当冥想时我们可以真正学会享受独处的快乐。
冥想的注意事項及其它

     舒服的坐在一把椅子上或一个硬的枕头上，完全放松身体，前额、脸部、肩关节、手臂、背和腿没有任何紧张感。背要挺直，体会你的呼吸深入、缓慢和平静。在吸 气时想So这个词，缓慢呼气时想Ham这个词，不要停顿。在呼吸结束时开始缓慢吸气，在吸气结束时开始缓慢呼气，把其它想法抛到一边，思想跟随呼吸，这是 对这个身体、呼吸和思想很有效的咒语，使你意识到自身的宇宙。在冥想过程中，大脑会释放神秘的脑波，它可以治疗身体和控制自主神经系统，调节心率。研究表 明，经常冥想的人可以延缓衰老，提高免疫系统功能，血压更正常，还会产生更多生长激素。每天早上和晚上冥想至少10－15分钟。在日常生活的活动中运用冥 想的意识。体会安静的呼吸，将意识集中到鼻孔，即使在意识不到的情况下。 Benefits of Dhyan 的好处使身体和精神重获活力减少衰退延缓衰老增加活力和生命力使感觉敏锐和清晰提高集中能力使思维清晰、平静增加脑血流35％以上使血压更正常改善免疫系 统有效的精神和神经的滋补品平衡激素的分泌增加创造力获得内在的平静和快乐使你可以享受目前这个时刻意识到自己的宇宙 开始可能出现的障碍：

1、开始时可能很难做到冥想，但随着练习增加你会感谢冥想
2、当你坐下冥想时可能有很多想法浮现，不要担心，把其它想法抛到一边，将思想集中到呼吸上，不要试图停止所有的想法，通过练习会越来越平静，你将会体会到平静的思维。
3、一天，你的冥想很成功，另一天，冥想时有很多其它想法，不要因此而沮丧，只要坚持冥想的原则你会逐渐进步的。
4、如果在冥想时无法入靜，做到脑清洁式呼吸，之后回到冥想中
5、记住：不要有任何期望的冥想。
6、 一旦开始就不要放弃，即使一天、两天没有做，回到练习中即可。要点：不要在吃饱饭后冥想排空肠和膀胱盘腿座，面向北或东，这是磁场最有利的方向。每天在规 律的时间冥想是很重要的。冥想可以逐渐消除气愤的情绪，但是不要在生气、沮丧、愤怒和生病时冥想，在这些时候加深呼吸或唱圣歌Om或你自己的圣歌即可。每 天早、晚（一天活动结束之后）练习至少半个小时。

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