我们的睡眠真有那么严重么？

-睡眠日跑调

科学管理睡眠是重要的，更重要的是科学管理自己。

一年一度的睡眠日远不如情人节那样热闹，因为我们可以凑热闹庆祝自己的激情和热情，却不喜欢扎堆纪念痛苦或疾病，哪怕是深受睡眠障碍困扰的人群。

今年的睡眠日主题是“科学管理睡眠”，咋听之下，十分时尚、合理的口号，就是么！凡事都应当科学，仿佛“科学”了，一切都迎刃而解。

老木虽不是睡眠界耄耋，也算是久“泡”此道之人，这个睡眠日我想唱唱跑调。

把中医“夜不寐”的研究放在一边不说，斯坦福模式的睡眠医学研究在中国开展早在50年代就从河南专家发起，80年代协和第一个睡眠中心实验室在黄席珍教授的发轫下宣告中国的医学开始研究睡眠了。之后，很多专家沿着国际同行的步履，希望药物改善、手术治疗，探究着那些精密仪器告诉我们的秘密、惊喜于模样“可笑的”更改我们的呼吸。

于是，发作性睡病、不宁腿综合征****

世界上已经命名90余种睡眠疾患，睡眠科学起来、博大精深起来，也远离普通人群了。

科学管理睡眠应当使睡眠健康更加贴近普通人。

“科学是否趋向于睡眠科学常识”看来应该是“科学睡眠”的重点。在日常接触的被睡眠困扰的人群中，对“REM”和“NREM”一脸茫然的份子占据99.9%，那么睡眠科学是不是少数人的“娱乐”？我们该不该象情人节那样使睡眠科学变得一束玫瑰、一个飞吻、一封短信乃至一个触摸那样简单呢？

说了这么多废话，睡眠不好的朋友可能急了，教给我一些办法才是重要的。

首先我告诉你：几乎所有的办法都是只能借鉴的，曾经一个在韩企工作的女士因为担心倒班迟到而变成几年都睡不着的人，联想到二战时期一名士兵在战役结束后永远不能入睡的例子，是不是我们的生理学还有“个性”的研究空间？

虽然说没有统一的药方，但是还是有一些相似的办法供参考。

 

第一要义：偶尔睡不好不要大惊小怪！

失恋了、发奖金了，捡到钱包了，升职了，要当爸爸了，房租降了车票同时也便宜了……人的一生有太多的“高兴”的事情可能会导致失眠睡不好；被老板威胁了，摩托车丢了，房子刚买价格跌了，发现女朋友和别的男人约会了……人又有太多的不如意会使我们丧失睡眠的香甜。

正常，只要这种状况不是持续3个月以上，不必慌张，让情感自然第流淌，会流光的。

可是如果每周有3~4天严重失眠、持续时间很久（3-4个月）以上，你需要看医生了。

找心理医生测量一下心理健康质量；找内科医生检查一下身体。

 

第二要义：先不要依赖医疗。

大多数人的睡眠问题是行为因素，翻译成白话就是你的有意无意的生活不合理了。加班、熬夜班、倒班、房子旁边是工地等有些不是你选择的，K歌彻夜、豪饮通宵、达旦网游等是你自作自受。

这些还是表面的，屁大个事情心惊肉跳，芝麻个损失念念不忘，CEO的位置是至高梦想，房奴是奴隶中的贵族……，价值观和幸福观是大多数人睡眠不好的主要原因。为此曾建议一个台胞朋友修心修性，半年后她说效果很好。

先调整自己而不是先选择医疗是这个睡眠日老木的建议。

 

第三要义：不可忽视特殊的睡眠疾病。

曾有不止一个喜剧明星死于夜间，最终诊断都是心脏问题、心脏疾病，但是他们有一个共同特点是“呼噜王”，呼噜王常常在睡眠中持续1分钟以上的呼吸暂停。血液缺氧如汽车在空气稀薄的高原上爬坡，油门踩死页上不去，挣扎到某个阶段“熄火了”。

这是相同的道理。

中国优秀的睡眠医学专家们几年前联合20几家大型医院进行临床观察，最终发现“睡眠呼吸暂停”是心脑血管疾病发病的“独立因素”，也就是说，因为呼噜，可能会导致、加重、诱发循环系统、内分泌系统的许多疾病。

关于鼾症，絮叨的内容不缺乏，大家可以找来学习。

 

另外一个最近发现越来越多的睡眠疾病叫“发作性睡病”。

在北大人民医院韩芳教授那里遇见一个河北老哥，他曾经在农田里锄地中忽然睡着，后来发生过在公路上开摩托车睡着。

听得我一身汗。

还有人见了老朋友哈哈一笑睡着了；

还有掏出钥匙开家门的瞬间睡着了。

听起来可笑，想起来可怕。

有这样经历的人要赶快治疗。

 

另外，因为所以所以因为的逻辑关系里还有这样的结论：许多疾病都会在睡眠上有所表现，疼痛自不必说，神经系统、泌尿系统等好多毛病最初（对于患者来说是最初，对于疾病来说不是）从睡眠上有表现。

 

第四要义：“三高”要先关照好自己。

老木说的这段有点打击面广，顾不得了。

这个世界往往是少数人定游戏规则，多数人按照游戏规则游戏。

而定游戏规则的的人不管在那个朝代、哪个国家都是三高-高级知识分子、高学历、高官。

“三高”因其知识广博、压力较大、信息密集、生活节奏紧张等原因最容易出现睡眠问题，更因为其生活方式原因（诸如发胖、内分泌等问题）而后天引发鼾症等睡眠疾病（开会打呼噜的人中有一部分是患者啊）。

我们想想，如果我们是一个被冷静、渊博、睿智包裹着的饱受煎熬的人时，我们的行为和决断会否有给他人带来风险呢？

没有证据表明哪个专家是痛苦难忍之后的胡言，但有证据表明一些专家的胡言给我们的情感带来痛苦。

此话不属于科学睡眠范畴，就此打住。

 

第五要义：回家吧！好好过日子。

我希望睡不好的兄弟姐妹，今天做这样一个自我观察：

你现在的家是不是象儿时的家那样幸福？充满阳光？如果没有，为什么？

你的家中是不是简朴、自然、舒适？还是歌舞厅的包厢？建材市场的一角？垃圾站的办公室？如果是，你知道该干什么。

晚上的家中生活是不是用来阅读健康的文字？聆听美好的音乐？还是在加班加点干从格子间带回来的方案、表格？

晚上是否平静、缓慢地与亲人一起细嚼慢咽、荤素搭配？还是在饭店酒肆狂嚼明油下的肥瘦、沉溺觥筹里的狂欢？

……

够了！

中国的预防医学学者、美国的FDA几乎异口同声地告诉你：生活方式（心理行为）是许多现代病的病因，何况罂粟花一样美丽而脆薄的睡眠。

 

科学管理睡眠是重要的，更重要的是科学管理自己。

由着性子，老木发少年之狂，打油一首，献丑一下。

 

心如止水不惊波，

世若流转奈我何。

日没西山成期待，

月上树梢有嫦娥。

 

床上光阴徐而暖，

枕上岁月不蹉跎。

四季烹得桃李艳，

天下三分睡眠国。

 

（老木，2009年3月20日）

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