坐班族：每年200万人死于久坐

文/赵继才        独立专栏作家

    你有没有想过，就这样长时间的坐着也会有害处。许多人一定会问，坐着能有什么害处？有，而且很大的害处，弄不好连命也没了。据一项统计调查显示，全球每年有近200万人死于和坐有关的疾病。尽管这样，却有越来越多的人加入了久坐的行列。很多人除了上厕所，上下班走路之外，工作时间都在座位上老老实实地坐着——也就是我们所说的“坐班”。当更多的人加入到“坐班”行列中来的时候，每天至少有超过60%的人长时间久坐不起，他们或许不知道疾病和死亡正在一步步向他们逼近。

那么我们所说的久坐，到底坐多久算久坐呢？一般说来，一周锻炼少于3次，每次低于30分钟，就可称之为“坐班族”。久坐这种不良的生活方式，是造成死亡和疾病的一个重要原因。久坐不仅能让女性痛经、骨盆充血和内分泌失调；还能引发各种心血管性疾病、肥胖、代谢紊乱、颈椎病、骨质疏松症、痔疮、抑郁症和癌症。这是一个不可忽视的危险因素。

生活中要避免久坐所带来的危害，最好的方法是规律而持续的锻炼，每周至少5天，每天至少30分钟的运动。平时上下班时候，多走路，能不坐车就不坐车，上下楼尽量少乘电梯，多爬楼梯。工作的时候每隔一个小时，站起来活动一下，活动活动腰，闭目养养神，只要不让身体长时间保持一个姿势，哪怕是一个细小的动作都可以。

其实，这是一件说起来容易做起来难的事。很多人一旦工作起来，会忘记一切。这时我们不妨做个备忘录，让电脑或同事到时提醒你站起来走动一下。说到底，健康是一件很自我的事，不要等到某一天病痛真的找上门来的时候，就是华佗在世也回天无力了。我提议，从现在开始，我们每天抽出一点时间给自己，哪怕是一个小时，让自己的身体运动起来，让我们的生命鲜活起来，那我们的健康之路将会越走越远。

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