这些天我一直在坚持运动减肥。说起减肥，估计是每一个女人的天敌。。我的减肥路始终在挫败中爬行，试过减肥药，反弹。试过节食，没忍住。这些说到底都是胡扯的，心理作用而已，要想彻底瘦下来只有运动才是王道，只有坚持才是硬道理！这次，我一定要挑战自己。欢迎大家监督。先根大家分享一下我这几天的减肥日记！贵在坚持！！！

先来个实际的，上图~！~

身高160，体重114，心宽体胖妞一个。。。
2008年11月 104斤
2009年5月114斤

都说女人最喜欢照镜子，但是我却最害怕早上起来照镜子的时间，每次看到镜子里面肥肥的脸颊，臃肿的身材，心情就变得糟糕透顶，有的时候根本就羞于出门见人，更不要说和朋友逛街买衣服了，看着自己喜欢的衣服，因为身材的肥胖根本就不能穿，是多么痛苦的事情。不仅仅是心理上的压抑，还有身体上的各种问题都相继出现，对我的自信心受到严重的打击，甚至没法面对我的男友和客户。
后来我一狠心，去了英派斯。据说这里有专业的指导教练为营员量身制定科学的减肥计划及膳食搭配。但我就关心三个问题，1累不累，2能减多少斤，3会不会反弹。。。我细细查看了上期减肥营学员的减肥前后对比照片，看着前期学员入营时略显臃肿的身材和走出减肥营时或苗条迷人或匀称标准体型的照片，让我有了点信心，尤其是看了有位学员三个月真的减了103斤，超狠，我相信他们的今天也是我追求的明天。我一定会和他们一样，减重成功、塑身成功，我要给自己加油，我坚信合理的运动指导和健康的膳食搭配，一定会让每一位追求健康、追求匀称而标准体型的人士，变得魅力无穷，吼吼~~~让和我有一样想法的朋友一起加入减肥营迎接新的挑战吧！

我的30天的减肥目标：
现状5月13日 目标30天后
体重57公斤 体重49公斤
腰围2尺2 腰围1尺9
臀围97cm 臀围90cm
腹围85cm 腹围75cm
左右腿围59cm 左右腿围54cm

希望大家能关注我的减肥过程，给我更多的支持和鼓励，在经历了诸多减肥药以及不良减肥活动之后，让我用实践来证明科学减肥是最健康最正确的最有效的减肥。 附注：在开始运动减肥之前，我查阅了一些关于运动减肥的资料。运动减肥的好处？给自己打气
1、增加能量消耗。增加能量消耗，使消耗的能量大于摄入的能量，实现机体能量代谢的负平衡。
2、排除身体毒素。通过运动中血液的循环，将体内的毒素通过淋巴系统排除体外。运动后会感觉身体轻松、皮肤细腻。
3、降低血压，提高心肺功能，长期有规律运动，可以降低人体安静时的血压、降低血清胆固醇水平、提高心血管系统的功能。
4、缓解精神压力，改善心理状态。运动过程会给人带来快感，产生愉悦的情感体验。
5、防止减肥过程中瘦体重的减少。减肥的目的是减脂肪，而不是减肌肉。过度控制饮食，在脂肪减少的同时，也造成肌肉等瘦体重成分减少，运动减肥，即可减少脂肪，又可以避免肌肉等瘦体成分的丢失。

补上我前几天的减肥日记
开始运动减肥第一天
前言：让减肥来的更猛烈些吧!!。
只有努力坚持，一切梦想都会实现，尤其在健身方面，有付出就会有收获滴。
今天很兴奋，参加了期待已久的英派斯减肥营。我们的营长和总教练都是英派斯贵州路馆里数一数二的星级教练，又帅，又有超丰富的健康减肥指导经验。
教练给我做了一个体能测试，测量了我的脂肪含量及体能，然后针对我的体型专门制定了一套科学的减肥方案。
在一天中的运动中我和营员做了三项器械训练，有氧慢跑、模拟登山、骑单车，其他两项还能适应，唯独骑单车训练运动强度有些大让我感到有点儿吃力，但是看到英派斯里的美女教练一个个魔鬼般的身材，还是咬牙坚持下来，我为自己加油也为一起坚持下来的营友加油！
训练的休息期间，我简单看了看训练场地，英派斯的器械真是种类繁多，适合各类人群健身，大部分器械我都叫不出名字，总教练耐心的给我推荐了几个适合我塑身的器械，有锻炼腰腹肌肉的，有锻炼腿部脂肪的，感觉这地方确实专业，不愧是健身的大品牌，也挺有意思。
总的来说，今天减肥营里的训练让我感觉尚好，训练强度还能接受，只是肌肉有些酸疼，但是胃口却比平时好很多，尤其训练到最后的时候，一个劲在脑子里幻想自己爱吃的美味，我真！眼饱肚中饥!训练结束的时候，有些疲倦，差点睡在锻炼的瑜伽垫上，不过，今晚我一定能睡一个好觉。我会继续加油努力的。

第二天 下雨
前言：减肥那些事儿，还得专业才成。。。
当初选择英派斯减肥营，是因为英派斯不仅是青岛健身行业的龙头老大，而且在全国人气也是居高不下的。专业的教练队伍，涉及面宽广的健身课程，覆盖全国的连锁点，所以说是健身行业的大品牌，专业，放心。
今天我们营里来了一个女孩，她就是因为英派斯专业性强.才选择加入英派斯减肥营。聊起来才知道她来自江苏，今年刚大学毕业，而且她是一名拓展教练，只是因为比较爱吃零食，所以身材胖了起来。一直就想参加英派斯的集训减肥，早日恢复身材，以便开始新的教学之旅。所以打今儿起，她就和我们一起为了共同的目标而努力啦。
与昨天相比，今天感觉体能似乎好了一点，因为下午锻炼的时候，没有出现昨天的低血糖现象，而且从头到尾坚持下来。只是训练过程中口比较渴，不停的喝水，可是我又担心喝水长胖。举手提问：运动过程中喝水会不会达不到减肥的效果呢？左荣教练超细心的给我解答，原来我们在运动时出汗，是加速体内的代谢，带动脂肪的消耗，并不是只减水分的减肥方式，所以补充水分，对身体是有益的，只是每次应少量喝。而且每天的三餐一定要按时定量的吃，因为我们的减肥不是饥饿疗法的哦，是依靠增强体能，靠有氧运动来燃烧体内多余的脂肪，达到减肥的效果滴。
下午的训练除了惯例的三项器材锻炼外比昨天增加了两项运动，一个是踏板操，一个是健身球操，踏板操是以一个踏板为辅助工具，一人一组，上板高抬腿、上板左踢腿。这个也是有氧运动，燃烧体内脂肪，练完简单的4组之后，每个人后背都已经湿透了。。。同样很有成就感！感觉身上的赘肉都变成汗水流出来啦，接下来的健身球操由两个人一组，就像儿童游戏一样简单，一个人平躺下，伸直胳膊把健身球丢给队友，队友接住球后在抛给队友，练习上腹肌肉。今天虽然很辛苦，但是出出汗，反而感觉更有力量，尤其锻炼结束后，真是轻松的很。尤其是运动后的一顿晚餐，让我感觉越发的好了。人也变得很精神呢！我很期待明天的课程耶！

又查资料：什么是代谢？
人体在一天的生命活动中，能量代谢变化十分明显，活动时能量代谢较高，而安静，特别是睡眠时，能量代谢较低。
　　有趣的是，研究者发现，肥胖者起初可能基础代谢率较低，但是随着肥胖体型的增大，肥胖的体重引起各种机能代偿性增加，从而产生基础代谢率增高的现象。遗憾的是，肥胖已不能借助这一增高的代谢率来减轻体重，相反，因为运动减少，饮食不规律，心理平衡受影响，体重总是长增不减。
对于减肥者来说，首先要排除病理因素，增加消耗量，在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。那怎样才成提高基础代谢率呢，最健康有效的办法是运动与营养均衡的饮食。

第三天 还是阴雨
前言：一个女人，如果连自己的体重都无法控制，那么又如何来掌控自己的人生呢？悲愤昂。。引自青岛小嫚日志

青岛一早阴天，现在正好是樱桃节期间，哦哦哦，樱桃好吃树难栽啊，我好想去北宅摘樱桃啊。。。等天好了再去。。到时候把照片发上来嘿嘿，今天早晨起来的时候，手臂和腿隐隐作痛，不知道今天能否坚持下来。
到了训练场地，已经有早去的营友开始了针对自己的器械训练。曹教练在一边指导，鼓励。等我过了适应期以后，教练也会根据我的情况给我做器械指导。上午依旧是有氧运动，当我们的有氧运动达到30分钟以上的时候，脂肪就会开始燃烧。所以即使感觉吃力也要坚持下来。
附集训中照片：

不过，今天我感觉身体有了细微的变化，脸上的皮肤不再向前些日子那么干燥了，而且精神头儿越来越好，做什么事情都很有朝气，这就是运动的效果吧！~

今天晚上，因为参加一个酒会就没有在集训营吃饭，但是我还是按照教练的要求控制了下饮食，只吃了点水果，真是奇怪啊，难道做了腹肌运动后，连饥饿感就消失了？

大家看看我今天的照片吧，脸还是胖乎乎的，但是，精神头可是非常不错。
我想看到减肥成果的念头越来越强烈咧。。期待明天的训练！

 

第四天 晴
前言：小S会有的，林志玲会有的～

今天是礼拜天，集训营里体检的日子，营友们早就在教练室外排起长队，看看自己一周来的成绩如何。
我当然是很兴奋，虽然才4天，对减轻体重没有抱太大的幻想。不过，我还是收到了好消息，我的体重从开始的56.7公斤，减重到了53.4公斤，哈哈哈哈哈哈哈，超美的，才短短的几天啊，真是效果明显极了。让我太高兴咯。
今天下午是集训营休息日，所以上午简单做过了有氧训练，到了中午就解散啦。
总结一下这一周的结果，我明显感觉到身体体质增强了，饮食更有规律，饭量也得到了合理的控制，不再会没有节制的猛吃猛喝。更有意思的是，下午虽然休息，但是我还是有点习惯希望能锻炼，因为出出汗的感觉真好。

第五天 晴
前言：把简单做成坚持就是赢～
实话说哦，每天的有氧运动看似枯燥无味，但是日子久了，也渐渐爱上每天这几个小时。听着劲暴的音乐，在单车上坚持下来不再是很难的一件事情。而且，还有教练每天的监督和指导，有时候想偷懒下，都有点不好意思，嘿嘿。加油！加油！
今天下午，我们的运动又有些不同，增加了简单的肌肉调理。不仅减肥营里的每个学员都参加了，就连英派斯的会员都和我们一起上这节课，看来教练的人气指数非常高。一个小时，就那么轻松简单的度过了，身体感觉不再那么紧张，舒缓了不少。其实从中午开始，小腿就有紧绷酸疼的感觉，下午的时候就有些不太想做有氧运动，虽然勉强坚持了下来，但是还是腿有些难受，教练说，在这种情况下更要坚持，并且一定要做肌肉伸展，放松身体。
我的难关来了，确实有些小担心，不过这里条件的确好，有什么问题，都可以随时请教教练，不用带着疑惑训练。
哈哈，明天是我们的户外课。也是我第一次的户外课，期待昂！