18个月体验六素一荤，亲历证明了以素食为主，荤类为辅的经典。

具体的做法是：早餐几乎是 鸡蛋炒 圆葱，大葱，大蒜，白菜，韭菜，黄瓜，苦瓜，西红柿，包心菜；并且是菜多饭少。午餐就是混食了，但还是菜多饭少（饭量比早餐多）。晚餐则以菜为主，几乎是 土豆炖白菜 土豆炖茄子 土豆炖萝卜 土豆炖豆角   夏季开始经常地吃凉拌菜，此点最大的好处在于蔬菜的生食，。（注意了！上述的饭和菜中都加入煮好了的大豆）这是礼拜一吃至礼拜六的基本食谱。在周日则吃一两顿荤类，鸡鸭鱼猪牛羊生猛海鲜飞禽走兽不限。

很好。提示一下，进餐的头两口一定要先吃蔬菜，进餐前的30-45分钟之前喝半斤到一斤水，必须的。记准了，是餐前的时间。

这就是marway的所谓 六素一荤。不增加体重的方法，并且，我从前鼓起的肚子平复了常态，消失了便秘的困扰，，，