可怕的腕管综合症

 

侯福斗

 

今天公司秘书转发了一则帖子，顺手打开后着实吓了一跳。

一只正在遭受手术的人手映入了眼帘，说像人手，我看更像鸡爪！英文说明了图片的意思，说某人因为长时间使用电脑鼠标和键盘不当引发了一种称为“腕管综合症”（ Carpal Tunnel Syndrome）的病症。接着帖子介绍了引发这种病症的不良姿势。

此事对我进行了警醒，我们以及我们身边太多的人每天面对电脑的时间超过8个小时，操作鼠标和键盘的动作更是不计其数。比照帖子指出的不良姿势，我们没有几个是合格的，为此可以初步判断，患有“腕管综合症”的朋友大有人在了！

想想都害怕，急忙打电话请教了医生。

医生告诉我，这种病在中国常常叫做“鼠标手”，虽然名字不同，当病理相同。

“鼠标手”早期表现常常为手指和腕关节疲惫麻木，有的关节活动时还会发出轻微的响声，鼠标比键盘更容易对手造成伤害，而这种疾病多见于女性，其发病率是男性的3倍。

医生告诉我，鼠标位置不够合理，太高、太低或者太远不仅会引发腕管综合症，肩部和脖颈都会继发产生综合征。

一般来说，鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标距身体越远，对肩的损伤越大。因此，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，这样把鼠标放在桌面上长期工作，对人的损害不言而喻。

鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大，这方面的受力长期由肩肘负担，也是导致颈肩腕综合征的原因之一。上臂和前身夹角保持45O以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适；如太远了，前臂将带着上臂和肩一同前倾，会造成关节、肌肉持续紧张。

那么如何应对或者减少患病呢？

大夫告诉我一些妙招。

手操！对！是手操，像眼睛保健操和广播体操一样，简单手部动作可以缓解手部僵硬肌肉

第一节      、反掰手运动，左手打开，轻轻握住右手，向右手反关节方向推动，连续做8下。

第二节      、正掰手运动，左手打开，搭在右手手背，向右手正关节方向推动，连续做8下。

第三节      、握手运动，左手右手相握，连续握8下，之后换手相握，再8下。

第四节      、捏手运动，用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做8下，平稳呼吸。

第五节      、握重运动，可以手握喝水的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各16下次，锻炼腕屈肌。

 

最后医生告诉我，升高转椅也可防“腕管综合症”，如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，把转椅升高。桌面相对降低，也就缩短了身体和桌面之间的距离。

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