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昨天把凤凰卫视的《身边的毛泽东》看了一遍，注意到身边的工作人员回忆晚年毛泽东睡眠极其糟糕的事情。
在经历了革命、建国、经济建设和文革等一系列的大事之后，晚年的毛泽东虽然被奉为极特殊的符号，但他毕竟是个老人，逃不脱自然法则。
随着年龄的增长，不少人都觉得睡眠时间越来越少，甚至为失眠而苦恼。是不是人老了睡眠真的就少了呢？美国加州圣地亚哥医学院的精神病学教授Soniacoli—Istael的研究显示，老年人的睡眠能力是减弱了，睡眠时间却不应该减少。老年人爱打磕睡，说明睡眠是老年人的一种主要休息方式。老年人睡觉轻、易醒，每次睡的时间可能比年轻人要少，但每天总的睡眠时间决不可少。一般老年人晚间9～10点入睡，早晨5～6点起床，每天要保证7～8个小时睡眠。中午饭后亦应安排1～2小时午睡。
老年人睡眠特点：
１、夜间睡眠浅而易警醒，夜间有效睡眠时间减少
２、夜间睡眠减少，白天瞌睡增多
３、睡眠时相提前，早睡早起
４、适应地区时差能力下降，需经过较长时日才能适应新时区的昼夜时间
虽说脑动脉硬化的常见症状之一是失眠，但有人通过尸体解剖分析脑动脉硬化程度与失眠之间的关系，结果发现严重动脉硬化组和轻度硬化组之间失眠程度并无明显差异，可见；主要还是老年性因素在起作用。
有人以脑梗塞、脑出血恢复期、脑动脉硬化等病人作为研究对象，发现其中50％左右有失眠症状，失眠主要表现为入睡困难、维持睡眠困难和早醒。
扩血管药物虽然对头痛、头晕治疗效果较好，而对于上述失眠的作用，与使用安慰剂并无多大区别。所以真正治疗这类失眠还要靠催眠药物、抗焦虑药物等。
老年人因身体疾病而致失眠，这些疾病有心动过速、低血压、呼吸困难、胸部压迫感、手足麻木症、瘙痒症、腰痛、风湿性关节炎，改善睡眠的关键是对症治疗。
某些精神疾病可以成为失眠的原因，其中最常见的是抑郁症。这种疾病引起的失眠，往往经抗抑郁治疗可明显奏效。
那么，老年人应如何保证睡眠呢？
一、晚餐应该吃得早一点，必须安排在就寝的两、三个钟头以前。如果晚餐吃得太晚，肚子吃得饱饱的，立刻就睡觉的话，那当然是睡不着的。
二、假如吃太多纤维性的食物，这些食物会使胃肠的刺激增强，从而肚子就会发胀，这种不快之感，便造成了难以成眠的痛苦。晚餐时必须留意吃一些比较容易消化，不会造成胃肠负担的食品，从豆制品、鱼、蛋、肉、炒过的蔬菜中，平衡地摄取动植物性蛋白质、无机盐、维生素等为佳。
三、吃清淡一点。如果盐吃得太多，便容易口渴，而想吃水分多的东西，从而夜尿多影响睡眠。但是，不能够因为太频繁而极端地减少水分的摄取量。一天所需的水分，包括食物中的水分，要在1.5至2公升之间，比这少时，尤其是老人，就容易呈脱水状态。
四、烦躁不安睡不着时，喝上一杯适口糖开水，渐渐地就能使你平静下来进入梦乡。因为糖开水入口后，体内将产生一系列化学反应，最后产生大量的血清素，使大脑皮层受至抑制而进入安眠状态。
五、睡前喝上一杯牛奶也能使人产生睡意。因为牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质。牛奶的营养能使人产生温饱感，更能增强催眠效果，使人睡得安稳深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多，太多了引起消化不良，反而影响睡眠。六、睡前喝一小碗小米粥，就很容易酣然入睡。因为小米中含有色氨酸和淀粉，食后可促使胰岛素的分泌，从而提高能进入脑内色氨酸的量，起到催眠作用。
当然，老年人也不可一味贪睡，“凡睡至适可而止，则神宁气足，大为有益，多睡则自体软弱，老气昏惰。”中医有“久卧伤气”之说，睡眠过多，无病也会躺出病来。因为人体久卧，会造成新陈代谢下降，营养障碍，气血周流不畅，筋脉不舒，身体亏损、虚弱。因此，老年人在保证有充足睡眠的同时，应当尽量使身体多活动，勤锻炼，须知运动不足也往往是造成老年人失眠的一个重要原因。另外，有慢性病而久卧床榻的老人，也不可整天昏昏然，躺在床上光睡觉，应当尽量活动肢体，变换卧姿，勤翻身，常擦背，预防褥疮，减少损伤。
患失眠症的老年人中，有些人从年轻时就开始失眠，随着年龄的增长，又增加了老年性因素。
脑器质性障碍中最常见的是脑动脉硬化，脑动脉硬化又常合并高血压等，这些病本身就能成为失眠的原因。通过治疗降低血压，有可能使睡眠改善。
老木
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