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据统计，男性10大死因中有4项与饮食有关，包括癌症，脑血管疾病，心脏病和糖尿病。发下12种食品对男性健康有益，建议男性多多摄取。
    1。西红柿；西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等，此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血管，矿物质则以钾的含量为最丰富，由于有助于排出血液中的盐分，因此具有降血压的功能。
    2。黄豆；很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，有利于女性，殊为知黄豆对男性也是绝佳食品，例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的几率比西方男人低，而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效，男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。而且多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习有关。
    3。南爪子；男性40岁过后，大多数人有前列腺肥大的问题，美国一项实验发现，让前列腺肥大的患者服用南爪子的萃取物，确实减少了患者频尿的次数，也改善了其它的症状。而且南瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化，南瓜子在一般超市即可买到，有些产品是多种坚果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日当零食吃。
    4。胡萝卜；B---胡萝卜素会在体内变化成维生素A提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等，此外，因含有丰富的钾，具有降压的作用，以及食物纤维能发挥整肠功效，含丰富B--胡萝卜也因此在受欢迎，是因为它能预防癌症。
    5。海鲜；海鲜可以增强性能力，男性精液里含有在量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质，而食物中海鲜类的蚝，虾，蟹的锌含量最为丰富，一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量“15毫克”，此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。
    6。大蒜；大蒜具有强烈杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌，此外，它能提供维生素B1的吸收，促进醣类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳，大蒜另一不可忽视的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具有抗氧化作用，因此被视为防癌的食物，男性多服可改善体质并强身。
    7。高维生素C食物；男性在24岁后精子的质与量都在走下坡，如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力。那就是维生素C，美国德州大学妇产科教授威廉*哈里斯实验结晨显示，给男性每天服用1000毫克的维生素C，连续服用60天后，他们的精子数增加了60%，活动力增加30%，不正常的精子也减少了。高维生素C的食物有奇异果，柳丁，橘子，青花椰菜，芦笋等。另一方面，男性常处高压状态，更需要营养的补充。维生素C可以协助副肾上腺皮质素（一种抗压力的荷尔蒙）的分泌。可以对抗压力。
    8。全麦面包；说到压力，男人常常不眠不休地冲刺事业，压力无法舒伸，就利用烟酒来掩饰劳累和缓解压力。
    要对抗压力，维生素B群是非常重要的。这包括B1，B2，B6，B12和叶酸，烟碱酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力，全谷类的食物如全麦面包，糙米，胚牙米等，都有丰富的维生素B群，而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松，不紧张。
    9。水；人类脑部有75%都是水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲劳，反应偏慢。
    偏偏男人常一忙起来就忘了喝水，若用饮料或汤补充体内水分，却会徒增热量，使身体发胖，因此，在餐与餐之间要多喝水，例如一进办会室，马上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之间就要喝完，一天至少要喝完两瓶矿泉水。
    10深海鱼；压力大，也让男性罹患高脂血症，中风的年龄层降低，深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝结，对心脏血管特别有益，富含Omega-3脂肪酸的鱼包括锖花鱼，秋刀鱼，石班全，等，可以替换着吃，不过要记住1星期至少要吃鱼2次，这是美国心脏病协会的建议。
    11。绿茶；绿茶富含有红茶所没有的维生素C，维生素C是预防感冒，美肤所不可欠缺的营养素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸，提升免疫力的天冬氨酸，具有滋养强身的氨基酸，还具有利尿，消除压力的作用，具有提升作用的咖啡因，降血压的黄酮类化合物等。
    12。红酒；如果非要喝酒，就喝红酒，因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚，留存在酒液中，可以降低患心血管疾病的几率。而且各种酒类相较之下，红酒的普林（会使体内尿酸上升的物质）相当低。此外，红酒能提升抗氧化作用，以预防动脉硬化。最近根据研究结果得知，红酒对于痴呆症也能发挥功效，是高龄社会所不可欠缺的饮品，但酒类依旧有热量，营养师建议每天还应控制在60%以下。
    注意饮食健康，是时时刻刻不可忽视的，男性朋友们一起检视个人的饮食习惯，多吃对健康有益的食物，让我们用味觉，营养和行动使好质的生活建立在健康根基上。路才能走得更远。

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