道家养生功法 一，还精补脑四功 1，开脊法——盘坐。双手交叉抓脚，尽力向后仰。 2，俯仰式——盘坐，吸气，尽力仰头，十八秒后，回正头，尽力垂低头。 3，还精式——盘坐。握固（婴儿式握拳——大姆指点在无名指根），双拳放双膝上。吸气（吸满）——憋气——意念放在会阴，想向神阙里走，沿神阙绕三圈（十八秒）（这就是从“海底”到“丹田”）——不吐气，快吸一口气。提肛、提生殖器。 4，补脑式——盘坐。后仰头，鼻吸气（吸满，意念继续吸），气沿头部三周，守百会穴。 二，开瘀散气功： 平躺，放松，双手握固放身两侧拳心朝上，双腿平放。双脚分十公分。扣齿三十六次，吞津，用意念把津液送入丹田。慢慢吸气，吸到极限，进入丹田。然后张开口将浊气徐徐吐出（如此鼻吸口吐，做九次）。 三，静坐三原则：调身、调息、调心。 调身——坐姿要准确，头正身直，下颔内敛，百会对天，面含微笑，眼半睁半闭微垂廉“眼观鼻，鼻观心，心观丹田”。完全不动，越静越易抓气。身体处于“松静”状态，“怡淡虚无，真气从之”。手印：大姆指相对……丹田接印。 调息——深、长、匀、缓。不要用意念。 调心——用心若镜，不将不迎（不要怕走神，走神拉回来就是了）。 四，收功——用力提肛收小腹。双手虎口相交。 （此是本人学习笔记，仅记纲要。）
