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快速减肥食谱推荐 五款美食让你必瘦无疑

2016-11-30 08:42:34 编辑 删除

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    减肥餐二:蔓越莓燕麦南瓜汁

    主料:南瓜适量、蔓越莓适量、燕麦适量

    蔓越莓燕麦南瓜汁的做法步骤:

    1.甜南瓜洗净,切小块,上锅蒸熟;

    2.待南瓜稍凉后,将肉取出,放入料理机中,加入适量的水,断点式搅拌30秒;

    3.将打好的南瓜汁倒入锅中,加入蔓越莓和燕麦片,煮开即可;

    4.倒入杯中,放适量即食燕麦片和蔓越莓干;

    小编点评:燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感,有利于生理功能的调节和新陈代谢,消化时消耗更多能量,降低胆固醇,促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。

  

    减肥餐三:紫薯凉糕

    主料糯米400g 紫薯三四个

    辅料葡萄干一大把 果脯若干白糖20g 蜂蜜一勺

    紫薯凉糕的做法步骤:

    1. 蒸一锅糯米饭,糯米泡水3个小时再蒸,粘,软。比蒸米饭多放一点水。

    2. 紫薯蒸熟,趁热去皮。

    3. 紫薯中加一些糖,用勺子碾散,尽量细腻。

    4. 糯米饭趁热铺入刷过一层薄油的容器中,先铺一半。铺平整。

    5. 米饭上铺一层紫薯泥。铺平整。

    6. 撒上一层葡萄干,果脯之类。

    7. 再把另一半米饭铺上。然后晾一会,放入冰箱冷藏室冷藏半天。

    8. 脱模后切正方形块。切得时候刀蘸水。点缀黑加仑葡萄干或者枸杞,表面淋上少许蜂蜜风味更佳。

  

    减肥餐四:自制豆腐脑

    主料:干黄豆100g、葡萄糖内酯1/2小勺、清水1100g

    辅料工具: 纱布豆浆机

    1. 准备工作:

    提前6小时,把黄豆洗干净,放足量的水泡到涨发;将涨发后的黄豆沥干水,挑出坏豆子以及没泡开的豆子;100g干黄豆泡发后约为220g黄豆;

    2. 打磨黄豆:

    准备好豆浆机,把放入泡发的豆子倒入内筒中,倒入清水;盖上豆浆机的盖子,按果蔬饮料档,开始打磨,直至程序完成;取一个较深的盆,把纱布折叠后盖在盆上;

    3. 把打磨好的豆浆倒到大盆里,过滤出豆浆,撇掉泡沫(过滤后的豆浆约为1000g);将过滤后的豆浆倒入锅内,大火煮开后,转小火煮2~3分钟,撇去表面浮沫,离火;将1/2小勺内酯放入容器中,加少许凉开水调开;

    4. 待豆浆降温至80~85℃,倒入溶化后的内酯溶液,迅速搅拌均匀;

    5. 倒入干净的容器中,静置半小时左右即可;

    6. 出锅时撒少许葱花香菜即可。

    这四款非常适合深秋的瘦身餐可是减肥成功人士强烈推荐的哦~~各位亲不妨试一试!

有不一样的发现

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