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老年人散步养生好处多 应该注意哪些事项

2016-11-30 08:45:49 编辑 删除

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老年人散步注意四点

  要选择好散步地点

  人体在运动时,需氧量高。空气清新,草木茂盛的地方含氧量高,对全身有益哦。

  

  不在坡多地方散步

  老年人比较容易出现老年骨性关节炎,这也与不当散步有关系。爬坡或是爬楼梯会导致膝关节负荷过重,加重关节磨损。

  最好不要背着手走路

  有的老人喜欢背着手走路,其实背着手走路不能充分活动身体各部位,也不利于身体放松,因此不能达到最好运动效果。

  

  要是遇上有石子,坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身体,很容易摔倒。

  因此,散步时要保持正确的姿势,抬头、挺胸、摆臂,有利于全身运动和身体协调。

  运动量过小不算是锻炼

  随意走走停停地溜达,不能算散步。运动量过小,达不到有氧代谢,就起不到运动的效果哦,就如同做家务不能算做锻炼一样。

  

  健康的老年人,可按“3、5、7”原则散步,就是每天走3000米,30分钟内完成,一周走5次,心率控制在(170-年龄)/分钟内。比如一位65岁的老人,用170减去65,那他散步的心率应保持在105次为宜,最高也不过在125次/分钟范围内。

  运动时出点汗,呼吸顺畅,就达到了锻炼效果哦。

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