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保护脊柱,每天只需八分钟

2017-07-16 16:00:33 编辑 删除

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  保护脊柱,每天只需八分钟


  现在不论男女老少,几乎人人都念叨着腰酸背痛,脊柱不好。脊柱的保健工作真的很难做吗?让骨科专家告诉您,其实,只要每天花上8分钟,做简单易学的脊柱保健操就能让我们的脊柱挺起来。

  第一节:隔墙看戏 锻炼脖子的肌肉

  首先踮起脚尖,立起脚后跟,躯干拉直,脖子伸长,下巴往上抬。这节操最大的特点就是用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直,相当于把脊柱拉直,做自我牵引。每天只需做三分钟。

  第二节:十点十分操 加强颈后血液循环

  当两只手侧平举的时候,在表针上叫9∶15,这个时候各向上5个刻度,就变成了十点十分。每当手臂上来下去时,可摸一下自己颈部的肌肉,随着这个过程,支撑脖子的肌肉能得到有效的锻炼。 注意手一定放在自己的两侧,往后张开。每天做1分钟。

  第三节:头手对抗 解除后背疼痛

  两只手交叉着放在自己的枕后部,然后保持双眼平视前方,你的颈椎是自然正常的位置,你的手向前用力,头向后用力,这样用力、放松,一方面提高颈后肌肉的力量,一方面能促进颈后的血液循环,对颈椎是非常好的保健动作。特别是伏案工作的人,可每天做上两分钟。

  第四节:旱地划船 缓解背痛

  首先双脚叉开,两手前伸,挺胸弓腰向前。这个时候假设两手握住船桨,两手向后划。这个动作真正的技术要领,是在两手划来的时候,后背肌肉要使劲,向前伸时放松,向后划时用力,这节操可每天做1分钟,能有效解除后背疼痛。

  第五节:大雁飞

  首先向前迈出半步,重心开始移到前边这条腿上,两手侧平举,这是一个简单的动作,复杂的动作就是两个手向后飞起来,抬头看房顶,这时整个的脊柱都参与运动了。这个动作左右边各做三十秒,交替做,对后背有问题的人有很好的缓解作用。

  温馨提示:在做这些动作的过程中,如果出现了疼痛剧烈,或者原先的症状越来越严重,则应马上停止做操,及时到医院就医。

  西安光仁医院诚祝您身体健康,远离疾病困扰!


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