健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚睡。

        许多朋友尤其是男性朋友在睡眠不好时，常常用喝的半醉的方式使自己进入睡眠，他们中的大多数都表示：尽管入睡很快，但是第二天起来浑身不舒服，似乎不解乏，说明借酒助眠并不是完善睡眠质量的好办法。 不仅如此，最近德国海德堡大学附设医院（Heidelberg University Hospital）的医学专家指出，人类喝下大约三杯啤酒或是两杯酒后，酒精只要经过六分钟就能影响和改变脑细胞组织。尽管被酒精改变的脑细胞不久后又恢复正常功能，...

夫妻间一辈子不吵架的有，但是很罕见，俗话说“舌头哪能不碰到牙”就是说日常生活中夫妻间可能因为家里的事或是共组盘上的事赌气吵架拌嘴。 这里要说的是美国人的一项研究，夫妻关系好坏与睡眠质量有关系。 “上床睡觉前别生气，”这是美国人经常挂在嘴边的一句俗话。美国研究人员在一项最新研究中发现，睡眠质量的确与夫妻关系密切相关。  美国人对此是进行了调查的。     美国亚利桑那州大学相关研究人员在日前举行的...

我们的睡眠真有那么严重么？ -睡眠日跑调 科学管理睡眠是重要的，更重要的是科学管理自己。 一年一度的睡眠日远不如情人节那样热闹，因为我们可以凑热闹庆祝自己的激情和热情，却不喜欢扎堆纪念痛苦或疾病，哪怕是深受睡眠障碍困扰的人群。 今年的睡眠日主题是“科学管理睡眠”，咋听之下，十分时尚、合理的口号，就是么！凡事都应当科学，仿佛“科学”了，一切都迎刃而解。 老木虽不是睡眠界耄耋，也算是久“泡”此道之人，这个睡眠日我想唱唱跑调。...

谁能保证明天早晨一定会醒来？ 早在高秀敏去世不久，圈子里就认为她的离世与“呼噜”有关，但是关涉明星，也没有谁公然宣布这个结论。 几年前全国20多家三级甲等医院的联合研究结果显示：鼾症（学名：睡眠呼吸暂停综合征）是心脑血管病的独立发病因素。 几年来，我们从交通安全、疾病发生、生活质量等多个角度不厌其烦地提示鼾症患者，但是就某医院在某汽车公司征集研究调研对象的遭遇上看，患者本人易讳疾忌医，以工作忙没时间搪塞；领导居然说”都检查出...

最近忙着搬家，老少男女齐努力，总算搬完了。选了个北京音乐厅隔壁，离国家大剧院不远，多年的梦想-开店长安街-终于有了在眼前的感觉。 哎！细想想人活着就是个“情节”，春天看望“三味书屋”老板的时候，回忆当年风光无限，如今不如惜了的感觉，发现其实自己干的是喜欢的事情，而不是该干的事情。 研究睡眠的人，因为操心曾睡不着，乘着搬家体力支出大大，居然睡不足。 奉劝睡眠不好的弟弟妹妹，实在没有招数，来帮我搬家吧。 从新建胡同到灵境胡同再到宣武门东...

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老木：航天员睡觉与我们有什么不同   1、没有白天黑夜的限制 我们在地球表面睡觉的人，一般选择白天工作晚上休息，现在秋分刚过，北半球黑白对半，正是睡眠好时节。航天员则不同，他们的宇宙飞船每一个多小时就会绕地球一周，我们坐飞机去美国还有个时差概念，他们已经完全没有时差和黑夜白天的区别，自由自在第想什会么时候睡都是可以的。只不过他们有工作在身，不能在太空里睡觉怠工。 2、不用费力即翻身 我们在睡觉中要翻来覆去换体位，...

老木：睡眠与死亡 睡眠与死亡在第三方粗略看来是相似的：一个短暂另一个永久，细细观察又决然不同，睡眠是有生命的，死亡是机体停止运动的。即便是睡眠当事人，也难以将睡眠与死亡的感受区别开，因为几乎没有人能够描述死亡感受，而观察的结果睡眠是自己“短暂进入另外一个世界”，死亡是永远进入另外一个世界。至于之后的情况，几千年来我们一无所知也无法试验。 也许正因为睡眠与死亡有着极其相似的一面，古人认为它们之间有密切的关联。在古希腊神话故...

老木：一个人一生的睡眠形态变化   ①襁褓中无知而幸福的睡眠   那时候我们没有失眠 却总是睡不够 甚至一天睡20个小时还多 其余的时间除了拉屎撒尿吃奶 有时也给父母一个难得的微笑 当然还少不了嚎啕大哭 这些好事坏事反正是记不得了   ②婴儿期的摇篮   摇篮把我们变乖 我们比出生时睡得少点 每天15个小时左右 因为我们发现世界的美丽 我们想多看一些风景 但是我们在发育 睡眠能使大脑长得...

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