为什么不给生活重新注入幸福的希望——高三老师赵鹏自杀的警示赵玉勇30岁的高三老师赵鹏的自杀，在网上变得异常敏感，这个信息勾起了许多人也包括我对自己高中生活的回忆，而“自杀”又使得事件显得很悲摧、压抑和无奈。许多人归结到其工资待遇的低下，也许这是其选择这种方式的原因之一，但这种表面的推断可能站不住脚，而不久前另一段自杀事件也让世人感到非常震撼，即“江苏首位国际奥林匹克化学竞赛金牌得主”，40岁的paypal公司首席工程师王庆...

5.4方法之三：通过认知实现改变5.4.1重建认知实验已谈过情感(A)和(B)行为，两者很重要，既是剧烈的也是逐渐的，现在谈C，谈谈认知重建，也是形成改变的渐进方式，然后再谈造成改变的快捷方式，也就是“有了！”的体验或者说灵光一现的时刻。首先，认知重建，正如之前所说过的，诠释是一种神经通路，如果象个消极者一样诠释世界我们大脑里的神经通路就全是消极的，生活中的经历就会得到消极的诠释，而后随时间不断加强。如果我是积极者，对相同的经历，就会有不同的诠...

5.2方法之一：通过情感和情绪实现改变渐进式改变方法：冥想实现改变更多地通过逻辑、语言上将情感、动力和动作连结起来。情感促使变动，没有情感不会有变动，在书中你读到他，或之后读到Elliott的故事会有所了解，Damasio做了关于他的研究，因为Elliott失去了情感功能，并随之丧失了动力，尽管他还有认知能力，我们要行动就必需有感情。现在要从两方面谈情感，首先是渐进式的，而后是突发式的变化。渐进式变化是一种专注冥想，专注冥想可以带来安宁沉静，被认为...

幸福课讲义——如何使生活更幸福的方法淘笨傻 赵玉勇第5章 立即行动——改变什么最重要？行动。有效地行动，立即开始！改变是很难的，要认识到难，但不能望而却步，如果给自己提的问题从“我能不能改变？”变成“我如何改变？”问题使得改变有了第一步，而通过我们的行动，可以强化这种改变。现代脑科学证明三岁以后改变是可能的，正象“三岁看大七岁看老”的俗语，并非大脑基本长成的三岁一定可以看到人们的终老时的样子。有两种改变的方式，渐进式和剧变式...

第四课 改变难但可以改变上次我们讲到改变有多难，谈到“双胞胎”研究,举例说明Lykken 和 Tellegen提出的也许改变我们的幸福水平，象试图把我们成人的身高再提高一样困难甚至是徒劳的。然后谈到研究者们犯的一般性错误，误解改变的本质。因为一个人在改变，问题不再是“是否能够改变？”而成了“如何才能改变？”还谈到剑桥——萨默维尔研究，证明劳斯莱斯干预彻底失败。五年来，哈佛、剑桥和麻省理工的顶尖科学家、研究人员、精神病专家和心理学家...

 4.4培养感激的方法我们继续谈“感激”，上节我谈到我的榜样，一个真正的积极者，比任何人都重要的人，我的外祖母，她并非无视不好的东西，如邪恶、如生命中消极的东西，但她更拒绝无视生活中积极的东西，换言之，她坚持真实、现实的生活与周围保持联系，当周围充满邪恶的东西时他仍然不断这种联系，她与好的东西保持联系。积极者不是盲目乐观的人，区别很大。我想以“感激”结束今天的讲座，然后开始讲“改变”：第一，为什么没有更多的积极者？为什么没有更...

4.3培养积极的关注大家想想，当我们看到诈骗罪时看到报纸上经常报道的不正当行为时，我们开始相信：“你想成功？你想成为财富五百强的CEO？像安然那样的公司？那你就要犯罪，除此之外没有别的成功道路了，为什么？因为另有几百万的人靠正当途径成功的人没有报道，我们关注的是负面，我的意思并非是说揭发者的存在不重要，报道负面新闻并不重要，但同样重要的是我们还要关注那些正直而且成功的人，因为他们才是大多数，超过90%，因为如果不这样做，那些人就会想：“如果...

 4.2做一个积极者的益处上一节中，我和大家分享了我生平的一些事，后来有人问我：“那是真的吗？”没错，千真万确。这个故事我是从两个角度来讲的，第一个是消极者，第二个是积极者，很重要的一点是，我们所说的积极者，并非不会感到痛苦或失望，愤怒或羞辱，恐惧或失望，至少无法追求自己的目标，是一件很让人失望的事。如果这个目标碰巧是关于职业生涯的，或者如果自己是唯一一个没有拿到学位的人，而不得不在William James大楼再待上一年，就象脑袋上长了两个...

正象爱默生所说：同样的世界，在有的人眼中是地狱，在有些人眼中却是天堂。不同的关注角度，对于同样的事物会产生不一样的认识、感觉或感悟。为了实现幸福的目标，为了达到幸福的最终目标，我们需要什么样的关注？当一个积极的发现者，学会感激和感恩，就这么简单。但要成为一个积极者不容易，成为一个感激和感恩的人也不容易，有基因决定的天生的不容易成分，但令人欣慰的是我们可以后天来培养。有许多优秀的榜样值得我们学习，虽然在恶劣的环境中，但以乐观的...

3.4更乐观地面对生活的方法 我们如何变得更乐观呢？前面谈过优点、长寿，乐观的人实际上活得更久，并且，更高程度的成功更高水平的快乐更能克服忧郁，乐观的人患上忧郁的机会是八分之一。其实更重要的是，乐观是诠释的方式，而不是盲目地自我感觉良好的方式。在这方面谈了三种方法。首先是采取行动，尽管去做，把自己置于风险之上，第二点要讲想象力，这是形象化的力量，许多人熟悉这点，尤其对运动员更是如此，成为一种技巧。最后一点是认知疗法，至少当前...