下面的问题整理自《命门九法》班学员的提问，以及博客中相关的评论和留言。失眠问：练了命门九法以后身体是感觉不错，但长期失眠的现象改善不大，请问怎么办？答：注意几个问题：1.命门九法放在白天练习，晚上睡觉之前只练预备功中的放松部分，可以反复练几次，越练越慢，越练越轻。2.白天练命门九法的时候，在第二节开合贯气中加上对头部揉按、提拉的内容，每组都加进去，这样有助于改善失眠现象。问：别人在睡觉前练揉腹有助于入睡，但我是越揉越有精神，我是不是练...

一.揉腹的好处揉腹是一种传统的养生方法。中医认为，揉腹可以调整阴阳，充实脏腑，促进气血运化。因此唐代医学家孙思邈在《千金要方》中说：“食毕当散步，数里来回行，摩腹数百遍，可以无百病”。从现代医学的角度来看，揉腹能够促进血液循环，加强肠胃蠕动，改善消化功能和排泄功能，促进机体的新陈代谢。在现实生活中，揉腹有减肥、改善便秘现象、提高睡眠质量、提高肾功能等作用。二.揉腹的分类揉腹的手法有多种，根据目的不同可以简单地分为保健揉腹和内...

命门九法的第八个功法叫做三心并合，三心，是指顶心、手心、脚心，其中顶心指的是头顶，手心指的是两手掌，脚心指的是两脚掌。并合，是指向命门窍聚合。三心并合，是通过意念把气从顶心、手心、脚心导引致命门窍。这个气既可以是体内之气，也可以是体外之气。三心并合通常是以站桩的形式来练习，这时候的桩法就叫三心并站庄，三心并站庄是中医、武术、气功学者庞明先生传出的练功方法。注意庞明先生是用村庄的“庄”字，而不用树桩的“桩”字，是取“庄”的...

曲身拱腰是命门九法的第七个功法，具体练习的时候有两种方式，一种是站式，一种是坐式。下面对这两种方式分别作一下介绍。一 站式站式练习的时候要求两脚并拢，身体站直，然后两手臂上举，手掌朝前。手臂伸直以后用力上拔，再下颏内收，手臂前伸，头部慢慢向下，接着是胸部和腰部，使脊柱逐节卷曲而下。弯曲到了极限以后，手指尖朝向下或两掌按在地面上，然后收小腹、提会阴、拱腰。做完拱腰以后再从腰部开始，脊柱逐节伸直，身体慢慢复原。练站式曲身拱腰时要注...

蹲墙是内家拳用来松腰的秘法，由中医、武术、气功学者庞明先生传出，成为一种动作简单而又效果显著的健身方法。蹲墙又叫面壁蹲墙，动作要领是面对墙壁，下蹲上起。它的特征之一是强迫性地收腹凸命门，在练习过程中，脚越接近墙壁，腰部命门后凸的幅度就越大。因此，面壁蹲墙能够有效地松腰，有效地强化命门窍的气机。命门九法的第六个功法叫作起落升降，起落升降就是原地下蹲上起，它是面壁蹲墙的变通练法。这样做一方面有利于命门九法练习的连贯性，另一方...

有一位朋友消化功能不好，老放屁。他在学练命门九法的时候屁是照放不误，我说练功不能老放屁，应该注意提会阴。他注意提会阴之后放屁现象有所控制，但时好时坏。我让他提会阴的时候注意头顶上方，他做了以后效果好一些，但放屁的次数还是过多。按照生理学的观点，人吃进去的食物总有未分解吸收的部分，这些食物经过消化道菌群的作用后产生气体，气体随着肠蠕动由肛门排出，这就是放屁的机理。因此生理学认为放屁是一种正常的生理现象，只有放屁过多过臭才...

转腰的方法又多种，如晃动腰部、转动胯部、转动尾闾等，我们常见的转呼拉圈就是晃动腰部。命门九法的第四个功法叫平转立转，是通过转动腰部来带动腰椎的旋转，这种转动又分为平转和立转两种方式。这节功法可以站着练习也可以坐着练习，下面讲一下站式的练法。一.预备动作身体中正，两脚分开，平行站立，两脚略比肩宽，然后身体稍下蹲，膝盖不超过脚尖。开始练习的时候可以睁开眼睛，熟练以后就闭上眼睛练习。正规练习的时候两手叉腰，刚练习的时候可以把一...

命门九法的第三个功法叫做揉按命门。揉按命门的动作比较简单，但在揉按之前需要进行命门呼吸，因此这个功法包括了两部分内容，一部分是命门呼吸，另一部分是揉按命门。一.命门呼吸命门呼吸是腹式呼吸的一种变通练法，因此在学习命门呼吸之前需要了解一下什么叫腹式呼吸。腹式呼吸是指呼吸的时候以腹部为动点的呼吸方式，它又分为两种形式：第一种叫顺腹式呼吸，吸气的时候腹部涨起，呼气的时候腹部还原；第二种叫逆腹式呼吸，吸气的时候腹部凹陷，呼气的时...

命门九法的第二个功法叫作开合贯气。它包括了两部分内容，一部分是开合，另一部分是贯气。先说开合。开合有两层含义，一层是指人体混元气的基本运动形式，一层是指形体的运动方式。在命门九法里面，是要通过形体运动和意识活动的配合来强化人体混元气的运动，也就是说，是通过形体的开合，来促进混元气的开合。形体怎么做开合？把两手臂上抬，大臂与小臂成直角，两肘贴肋，手心相对，然后手臂和手掌慢慢合拢，再慢慢张开，这就是一种开合的方法。做开合动作的时候...

 扣齿咽津作为命门九法的第一个功法，内含六部分内容：叩齿、搅舌、点舌、鼓漱、咽津、揉腹。下面说一下其中的要点。一.叩齿。叩齿的顺序是先叩门齿，然后叩左臼齿和右臼齿，再叩门齿。古人对叩齿很重视，说叩左臼齿为击金钟或天钟，可以去不祥；叩右臼齿为击玉罄或天磐，可以战邪恶；叩门齿为鸣法鼓，也叫擂鼓聚将，可以召集众神，如元代柯丹邱的《荆钗记》就写道：“揑诀惊三界，扣齿动百神。”叩齿究竟有什么作用？从健身和养生的角度来看，叩齿可以有四个...