如果练习时自己的身心总是非常紧张，身体觉得十分难受，你如何真正从瑜伽中获得收获？　　◎ 　如何避免瑜伽运动伤害　　主要是指关节、肌肉处的伤害，而这些伤害也主要因为动作的错误或者肌肉和关节的伸展方向不对造成。这里列举几个错误和正确的姿势，分为后仰式、树式、战士式、蝴蝶式、三角式、上犬式、眼镜蛇式、下犬式、扭转式、骆驼式，教练示范来帮助你避免这些不必要的伤害。上犬式★动作分析：上犬式身体要伸直，臀部与肩、腰形成舒缓的Ｓ...

你曾有过失眠、睡不着，老是在床上翻来覆去的经历吗？数羊、喝温牛奶都对你无效，试着用简易瑜伽动作，助你一觉到天明。　　通常，瑜伽会以呼吸法、冥想法等方式来排除紧张、杂念，让心灵安定、肌肉放松，头脑放空，对于治疗不易入睡、失眠，有非常理想的效果。所以晚上睡前做些和缓、放松的瑜伽，有助于我们在放松的状态下，很快进入深层睡眠状态，让身心灵能真正得到充分的修养生息。　　引导进入深层睡眠　　运用呼吸法、冥想法，让心神安定、精神放松，自然...

　　心理学家发现，和朋友一起运动比一个人单独做运动更容易感到轻松和愉快。对于上班族来说，一个人健身往往比较难以坚持。如果是朋友或情侣一起去健身，那彼此既可以作伴，又有共同的语言，健身过程中还可以相互鼓励和支持。 　　双人瑜伽可谓是最适合朋友和情侣的双人运动了。从本质上说，它和单人瑜伽是一样的，只是更强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。虽然每个练习者的身材、柔韧度不同，但彼此间的信任是完成...

　　伸展运动 　　这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。 　　将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。   　　肩部左右摆动 　　平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。 　　右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3~5次。 　　舒缓疲惫的脊椎和颈部 　　长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到...

双腿分开稍比肩宽，站立，调匀呼吸；脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。半躺，双腿上举，可前后交叉运动。双腿并拢，腰背挺直，上半身向下压。        1、重量要循序渐进增加， 不可急于求成，也不可不加负荷，否则达不到锻炼的目的。　　2、这几个动作都可做休闲练习，速度可以根据当时的体力进行，但一...